কিভাবে ক্রোচ মেদ কমাতে

কিভাবে crotch চর্বি কমাতে? ইন্টারনেটে সবচেয়ে জনপ্রিয় চর্বি কমানোর পদ্ধতি প্রকাশিত হয়েছে

গত 10 দিনে, স্থানীয় চর্বি হ্রাস এবং শরীরের আকৃতি ব্যবস্থাপনার বিষয়ে আলোচনা আবারও সামাজিক প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে ক্রোচ এবং উরুতে যেমন একগুঁয়ে চর্বি জমে থাকা অঞ্চলে। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত সমাধান প্রদান করতে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক চর্বি কমানোর পদ্ধতিগুলিকে একত্রিত করবে।

1. শীর্ষ 5 সাম্প্রতিক জনপ্রিয় চর্বি হ্রাস বিষয়

2. বৈজ্ঞানিকভাবে ক্রোচ ফ্যাট কমাতে তিনটি মূল পয়েন্ট

1.পুরো শরীরের চর্বি কমানোর ভিত্তি: চর্বি খরচ পদ্ধতিগত. যখন শরীরের চর্বি হার 22% এর নিচে নেমে যায় (মহিলাদের জন্য), ক্রোচ ফ্যাট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

2.লাইন শক্তিশালী করার লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ: একটি চাক্ষুষ স্লিমিং প্রভাব অর্জন করার জন্য নির্দিষ্ট আন্দোলনের মাধ্যমে পেশী স্বন উন্নত.

3.জীবনধারার অভ্যাস সামঞ্জস্য: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এবং দুর্বল দাঁড়ানোর ভঙ্গি চর্বি জমে আরও বাড়বে।

3. জনপ্রিয় ক্রোচ চর্বি কমানোর ব্যায়ামের প্রভাবের তুলনা

4. খাদ্য সমন্বয় পরিকল্পনা

1.পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ করুন: ইনসুলিনের ওঠানামা কমাতে সাদা ভাতের পরিবর্তে ব্রাউন রাইস, ওটস ইত্যাদি ব্যবহার করুন।

2.উচ্চ মানের প্রোটিন বাড়ান: দৈনিক খাওয়া = শরীরের ওজন (কেজি) × 1.2-1.5 গ্রাম, মুরগির স্তন এবং মাছকে অগ্রাধিকার দেওয়া।

3.নির্দিষ্ট পুষ্টির সম্পূরক:

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং সতর্কতা

1. একটি একক অংশ overtraining এড়িয়ে চলুন. পুরো শরীরের ব্যায়ামের সাথে একত্রে সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. ঘুমের অভাব কর্টিসলের মাত্রা বাড়াবে, যা সরাসরি ক্রোচের চর্বি পচানোর উপর প্রভাব ফেলে। 7 ঘন্টা উচ্চ মানের ঘুম নিশ্চিত করুন।

3. স্বল্পমেয়াদী ওজনের ওঠানামা স্বাভাবিক, এবং আপনার কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাতের পরিবর্তনের উপর ফোকাস করা উচিত। সপ্তাহে একবার পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে 6 সপ্তাহের বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ + খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় গড়ে 3-5 সেমি ক্রোচ পরিধি কমাতে পারে। মনে রাখবেন যে চর্বি হ্রাস একটি পদ্ধতিগত প্রকল্প, এবং শুধুমাত্র ধৈর্য সহকারে এটি অনুশীলন করে আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।